Dla kogo jest to ćwiczenie?

Do wykonania ćwiczenia zachęcamy wszystkich, pozostających w trudnej relacji: z partnerem, byłym partnerem, przyjacielem, klientem, członkiem rodziny czy inną bliską osobą. Uwalnianie na odległość mogą wykonać również osoby, które nie mogą zakończyć relacji, czują nieustanne ”przyciąganie” i niemożność pójścia dalej.

Przebieg ćwiczenia

1. Usiądź wygodnie. Zadbaj o to, aby Twój kręgosłup był prosty.
2. Weź trzy głębokie oddechy, aby osadzić się w ciele i być „tu i teraz”
3. Wyobraź sobie, że naprzeciw Ciebie siedzi osoba, z którą pozostajesz w trudnej relacji.
4. Sprawdź, co chce Ci powiedzieć/przekazać. Usłysz słowa, jakie do Ciebie kieruje, poczuj ton emocjonalny wypowiedzi.
5. Przepuszczaj przez siebie energię tych emocji. Pozwalaj, aby swobodnie przez Ciebie przepływały. Nie musisz ich nazywać ani interpretować.
6. Powtarzaj (na głos lub wewnętrznie) „Akceptuję Cię za to, co mi wysyłasz” (np. brak szacunku, złość, gniew). Jeśli w Twoim ciele pojawią się reakcje emocjonalne lub fizyczne, rozpuszczaj je w świetle i miłości. Aż do pełnego wyciszenia, spokoju i akceptacji.
7. W kolejnym kroku powtarzaj „Kocham Cię za to…(np. brak szacunku, złość, gniew)”. Jeśli w Twoim ciele pojawią się reakcje emocjonalne lub fizyczne, rozpuszczaj je w świetle i miłości. Aż do pełnego wyciszenia, spokoju i akceptacji.
8. W ostatnim kroku powtarzaj „Podziwiam Cię za to…np. brak szacunku, złość, gniew)”. Jeśli w Twoim ciele pojawią się reakcje emocjonalne lub fizyczne, rozpuszczaj je w świetle i miłości. Aż do pełnego wyciszenia, spokoju i akceptacji.

Czego mogę się spodziewać po wykonaniu ćwiczenia?

Większość osób po wykonaniu tego ćwiczenia odczuwa ulgę i spokój. W długofalowej perspektywie wiele trudnych relacji wchodzi w inną fazę. Niektóre definitywnie się kończą, inne stają się neutralne… głębsze lub prawdziwsze.